Eight Duan Jin è un set di gongfu fitness indipendente e completo, nato nella dinastia Song Settentrionale, ha una storia di oltre 800 anni. Moderno otto-duanjin è diviso in otto sezioni, ogni sezione di un'azione, quindi il nome "otto-duanjin", pratica senza attrezzature, non soggetta alle limitazioni del sito, facile da imparare, risparmio di tempo, il ruolo è estremamente significativo; L'effetto è adatto per uomini e donne, giovani e anziani, può rendere le persone magre sane e forti, le persone grasse perdono peso.

In primo luogo, i punti principali del metodo gong
1. Morbido e lento, rotondo e coerente
I movimenti non sono rigidi e sfrenati, facili e confortevoli, con un baricentro stabile e una netta distinzione tra realtà e realtà. Il percorso del movimento ha una forma ad arco, e i cambiamenti del movimento e della postura sono articolati senza alcuna pausa o interruzione.

2,Allenamento e serraggio, sia statico che dinamico.
Looseness si riferisce al rilassamento di muscoli, articolazioni, sistema nervoso centrale e organi interni durante la pratica.
Strettezza si riferisce alla pratica della forza appropriata, e lentamente, principalmente riflessa alla fine dell'azione precedente e l'azione successiva prima dell'inizio.
Dinamica significa che i movimenti sono leggeri e vivaci sotto la guida dell'idea.
Silenzio significa essere calmi e stabili nella sezione del movimento.

3,Dio e la forma sono in armonia, e il gas è in loro.
Dio si riferisce allo stato spirituale del corpo umano e alle normali attività della coscienza, così come all'esecuzione della forma sotto il dominio della coscienza. "Dio è il padrone della forma, e la forma è la residenza di Dio".

In secondo luogo, i principali punti d'azione
Entrambe le mani alzano il cielo per gestire il San Jiao, l'arco sinistro e destro sembrano sparare alle aquile, regolando la milza e lo stomaco devono essere sollevati da soli, e le cinque fatiche e sette ferite sono osservate dalla schiena.
Scuotere la testa e oscillare la coda per sbarazzarsi del fuoco del cuore, mani e piedi arrampicando la vita renale solida, salvare il pugno e gli occhi arrabbiati per aumentare la forza, dietro la schiena dei sette capovolti per eliminare tutte le malattie.

Tre, otto prestazioni di duanjin
1, aumentare la flessibilità:
Molte delle azioni nell'otto-duanjin hanno bisogno di ruotare, allungare e allungare, che aiuta a migliorare la flessibilità del corpo. Questi movimenti possono anche rilassare i muscoli, rafforzare le articolazioni e migliorare la coordinazione e l'equilibrio del corpo.
2, eliminare la fatica:
Fare Baduanjin può migliorare la resistenza fisica ed eliminare la fatica fisica e mentale.
3,Migliorare la salute mentale:
Il ritmo lento e costante di Baduanjin può aiutare la folla a rilassarsi, alleviare lo stress e alleviare ansia, depressione e altri problemi emotivi.
4, promuovere la circolazione sanguigna:
Baduanjin può migliorare la circolazione sanguigna e aiutare il corpo a fornire ossigeno e nutrienti in modo più efficiente. Questo contribuisce alla salute cardiovascolare e può potenzialmente aiutare a prevenire determinate malattie cardiovascolari e aumentare l'immunità del corpo.

Tempo di pratica e frequenza
È meglio esercitarsi dalle 5 alle 9 del mattino, e praticare 1-2 volte al giorno è l'ideale. Se lo guardi su base settimanale, è meglio non farlo meno di 5 volte e ripetere ogni movimento 6-8 volte rispettivamente.
I principianti non devono correre, si può iniziare praticando 1 volta al giorno ogni volta che si pratica i movimenti di Ba Duan Jin una volta.

V. Persone inadatte
1. Le persone con lesioni spinali acute di eziologia sconosciuta o con sintomi del midollo spinale non dovrebbero praticare.
2. I pazienti con sintomi del midollo spinale non devono praticare a piacimento, ma devono ascoltare il consiglio del medico e lasciare che il medico decida l'ora e il metodo di esercizio.
3. Le persone che soffrono di varie malattie ossee e osteoporosi non dovrebbero praticare gong. Perché è facile danneggiare le ossa e aggravare la condizione.
4. Le persone con gravi malattie cardiache, cerebrali e polmonari e coloro che sono troppo deboli non dovrebbero praticare gong.

Sesto, non si può fare dopo aver praticato Baduanjin:
1. Non fumare o bere
Poiché praticare il metodo di qigong è principalmente quello di cooperare con la respirazione, promuovere la circolazione sanguigna e dragare meridiani, in questo momento fumare, bere porterà al fumo e l'alcol negli ingredienti nocivi vengono assorbiti più velocemente, influenzando il fegato, la funzione polmonare e non può raggiungere l'efficacia di rafforzare il corpo.

2,Non mangiare immediatamente
Poiché l'otto broccato sta praticando il metodo del qigong, subito dopo aver praticato l'otto broccato sangue più concentrato muscoli e sistema respiratorio, ecc., mentre gli organi digestivi del sangue sono relativamente meno, in questo momento mangiare non è solo scarsa digestione e assorbimento, ma anche allo stomaco e all'intestino per portare il peso.

3,Non fare un bagno subito
Dopo aver praticato Baduanjin, la temperatura corporea generale aumenterà, fenomeno di sudorazione, ma non può immediatamente andare al bagno, deve aspettare circa mezz'ora, la temperatura corporea torna alla normalità e quindi fare un bagno.

4,Non squat giù per riposare immediatamente
Dopo aver praticato Baduanjin, la circolazione sanguigna di tutto il corpo viene accelerata e i meridiani sono lisci, il che può alleviare la fatica del corpo, ma se ti accovacci immediatamente, impedirà il ritorno del sangue agli arti inferiori, che influenzerà la circolazione sanguigna e approfondirà la fatica del corpo.

Infine, se si sente male durante l'esercizio, si consiglia di